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| 体重とマラソンのタイムとの関係については、福岡大の田中教授の説である1kg=3分説が日本では定説となっている。体重1kgの増減でフルマラソンのタイムが3分増減する … ©Copyright2020 Sub3hours.All Rights Reserved.

フルマラソンを完走すると一瞬体重が減りますが翌日など増えていることがあります。 でも心配いりいません。大抵の場合、それはむくみからくる水分です。 ‚±‚ê‚ŁAƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“‚̃^ƒCƒ€‚ւ̑̏d‚̉e‹¿‚Í•ª‚©‚Á‚Ä‚«‚½‚ªA”Y‚Ý‚ªÁ‚¦‚½‚©‚Æ‚¢‚¦‚΂ނµ‚ë‹t‚ɐ[‚Ü‚Á‚Ä‚¢‚éBŒ¸—Ê‚Ì‚½‚ߌŽŠÔ250-350km’ö“x‘–‚Á‚Ä‚¢‚邪A76kg‚̑̏d‚͈êŒü‚ɉº‚ª‚é‹C”z‚ª‚È‚¢^^; http://www.vo2max.com.fr/parole/poids1.htm, Ž‹v—ÍŒ¤‹†‚É–ß‚é やしてあげましょう。, 痛みがひどい場合は医師に相談してください。, 尚、マラソン翌日に仕事がある人は気をつけてください。, 人によっては、ほとんど歩けないことも考えられます。, 初心者ランナーの方は、前もって休みをとっておくのも良いかもしれません。, Copyright (C) 2021 東京マラソンガイド design by, 東京マラソンガイド ~初心者のための東京マラソン攻略法~. 主に野球(西武ライオンズ中心)、クレヨンしんちゃん、英語学習について書いています。, jubenonzさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?, Powered by Hatena Blog そんな今回は、【220日目~223日目】の記録となります♪ 

Diego@湾岸ときどき旅ラン, サブ3やサブ3.5を目指している方は月間走行距離もそれなりにこなしているんじゃないんでしょうか。太っている方はそれほどいないのではないかと思っています。しかし、目標タイムを達成するためには何キロを目指せばいいのかがイマイチ分かりません。, またトップランナーのデータは人によってはネット上で入手可能ですが、自分とトップランナーの体重を比べる意義も見いだせません。むしろ見てしまうとモチベーションの低下につながる予感すらあります。, 本当は日本中でマラソン大会が開かれているので、その統計値があると参考になるのですが、調べた限りではネット上では出てきませんでした。残念です。, そこで先日、御本人もサブ3ランナーで鍼灸師として長年様々なサブ3ランナーのケアをしてきた先生に治療がてら聞いてみました。「経験則で先生のところでサブ3達成した人は、その時どれぐらいの体重なのでしょうか?」と。, するとあっさりと、目安として男性は170cmで55kgから59kg、175cmで60kg〜64kgぐらい。幅は筋肉の付き方によって人それぞれと答えてくれました。女性に関しては聞いておりません・・・。私の場合は足の筋肉がかなりある方だから59kgでも多分大丈夫。あと4kgを4ヶ月で落とすようにとの事です。なるほど。, ちなみに以前の記事「マラソンのペース計算ってどうすればいいの?」で紹介したVDOTによると、私のVDOTは49。なので、フルマラソンの予想タイムは3:14:06となります。また福岡大の故田中教授による有名な1kg減量することにより3分のタイム短縮説(この数値が万人に当てはまるとは考えづらいものの・・・)にのると、目標体重に向けて4kgで12分減ですので私の場合は3:02:06。そこから先は走力を上げて1kmあたり3秒縮める事ができればサブ3が見えてきます。, こう考えると、俄然ダイエットに目が向いてしまうのが危険なところ。食事のコントロールは必要ではあるものの、急な体重減少は副作用が容易に想像ができるので、やはり走る距離を伸ばして体重を落としていくことになります。, 但し基本週2回のポイントの距離を伸ばすことは考えられないので、それ以外のスロージョグの距離を伸ばしていくことになります。朝はほぼ毎朝走っているので、では私の場合どうするかというと夜に追加でランニング=帰宅ランを導入という結論になりそうです。距離信仰は全くないのですが、結果、距離を増やすという結論でした。さて、皆さんは如何でしょうか。, 尚、今回はマラソンと体重の話の延長線上に必ず出てくるBMIと体脂肪率の話はスキップしました。何故なら、体重を減らすこととBMIを下げることは同じことであり、又、体脂肪率を下げるということも体重を下げる以外の方法があまりピンとこなかったからです。.

ただマラソンペースとは違い、「lsd」のようなゆっくり長くのペースだと「体内の糖質」より「脂肪」をエネルギー源として活用することができるのが、lsd最大のメリット「痩せる」ということなんです。 サブ4~サブ3.5を目指すランナーこそ「lsd」をした方がいいのは. 健康にも節約にも時短にもなるし、ダイエットにもいいのでなるべく週に一回は作り置きしようと思います♪ ちなみに今回の作り置きメニューは・・, 以上となります。作り置きを駆使して、なるべくおうちごはんで節制しながら身体を戻していきたいと思います。 力の湯をランステ利用!伏見稲荷大社へ ! これは事実ではありますが、初心者の方がその事実だけを鵜呑みにして過度な減量をしてはタイムは短くなるどころか、逆に完走するできなくなります。, そこで今日は私の実体験も踏まえながら、フルマラソンの体重と体脂肪率の理想について説明します。, マラソンを始めたばかりで、自分のベスト体重がわからない、目標体重が設定出来ていない人に読んで頂きたいです。, ボディマス指数(ボティマスしすう)とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。, なので、170cmの人であれば60kgが理想の体重(BMIは20.8)と言えます。, 【半年で7.3kg減&体脂肪率13.5%】ダイエット成功画像と体重記録【2018年3月編】, マラソンの初心者で完走もしくはサブフォーが目標であれば、男性では15~19%、女性では20~25%が理想です。, 私の周囲のさまざまな層のランナーに聞いた所では、フルマラソンで2時間40分を切るようなランナーですと6~8%くらいになっているようです。サブスリーレベルですと幅があって10~14%くらいでしょうか。4時間30分くらいですとさまざまで、中には20%程度と、標準レベルクラスの体脂肪率の方もいます。体脂肪率1%の重さはもちろん体重の1%の重さです。体重60kgの人なら600gです。2%で1.2kgになります。1.2kgを背負って走ってみると、やはりその重さを負担に感じると思います。5%、3kgも体重を減らしたら、跳ぶような感覚がするでしょう。, 引用:サブスリーランナーのダイエットとスタイル [ジョギング・マラソン] All About, しかもマラソンで走っている間は一歩ごとに体重の3~4倍の負荷が膝にかかっています。, 最大酸素摂取量とは簡単に言うと体重1kgあたりにどれだけ酸素を摂取できるのかの値です。, 進む距離や疲労度合いを考えれば、体重が軽い方が長距離を走る上で効率の良い身体だと言えます。, 車に例えれば、同じエンジンの場合軽い車と重い車のどちらの方が走りに適しているか考えてみて頂けるとわかりやすいでしょう。, ただ、注意して欲しいのは体重が減ったことだけが原因でタイムが良くなったわけではないということです。, 私は意図的に体重を減らしたわけではなく、マラソンのトレーニングや筋トレをしているうちに自然に体重が減っていきました。, つまり、筋力が増えて、体脂肪が減っていくことでより走るのに適した身体になっていったのです。, これが減量だけを意識して食べることを疎かにしていたら、筋力も減り、体力もつかず、かえって逆効果になっていたでしょう。, つまり、体重が減ればタイムが向上するのではなく、トレーニングを続けた結果筋力や心肺機能が向上して体重も減った結果タイムが向上するのです。, 「すぐに結果を出したいから減量したい、痩せた方が走りやすいから食事制限しなきゃいけない」, そんな方に私がアドバイスをするなら、無理してダイエットする必要はないということです。, これを意識し過ぎると「食べたら走らなきゃ」、逆に「今日は走っていないからあんまり食べられない」などどマイナスなことを考えがちです。, その結果、摂取カロリーを減らすことばかりに意識が言って意識がマイナスな方にばかり向いてしまいます。, そうではなくて、「走ったらその分を補う」、「いっぱい食べたいから走る」とポジティブに考えて日々生活した方がストレスなくマラソンを続けられます。, 体重は減ってるのに、タイムは全く向上せず、むしろ走るのがだんだんきつくなっていました。, その原因は減量を意識し過ぎて食事制限するあまり、ちゃんと栄養をとっていなかったからです。, 元々楽しむために始めたマラソンを減量や食事制限などネガティブな要素に引きずられては本末転倒です。, 「今日はラーメンをお腹一杯食べたいからたくさん走ろう」、「今食べているのは疲れた身体を癒すためなんだ」とポジティブに考えるようになりました。, その結果、体重は理想の58kgよりも2kgほど重い60kgでしたが、初めてのフルマラソン大会を完走することができました。, マラソン大会に参加すればわかるのですが、市民ランナーの方の体型は結構バラバラです。, なので、数字上の体重や体脂肪率だけを意識するのではなく、日々走っていく中で自分の理想ではなくベスト体重を見つけましょう。, その際、ただ減量するのではなく日々のトレーニングとしっかり栄養をとることも忘れないようにしましょう。, もし、それでもダイエットをしたい方は、別ブログ「劣等感の塊が容姿コンプレックスを克服するブログ」のダイエット記事も参考にされてみてください。, ・なぜ三日坊主で終わるのか 習慣化するために必要な無理しない1つの考え方と3つの具体的な方法, ・【初心者向け】ランニング(マラソン)におすすめのプロテイン【ダイエット効果を期待するならこれ】.

『人はいつか死ぬんだからそれまで色々やってみよう』を信条としたはまりやすい男のブログ。

体重とマラソンのタイムとの関係. 基本、毎朝ランニングで時々ロードバイク。数年前から炭水化物はあまり摂らなくなってきて健康志向かと思いきや、ビール・ワイン・日本酒等の飲酒量は増加傾向・・・。.

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